Entre l’ennui, le stress et surtout le manque d’activité physique, cette période de confinement, liée à l’épidémie du Covid-19, bascule le quotidien des Français. À tourner en rond chez soi, on adopte facilement de mauvaises habitudes comme le fait de grignoter à longueur de journée. Comment éviter de se retrouver avec un embonpoint à la fin du confinement ? Voici nos conseils pour manger de manière plus équilibrée et rester en forme même en restant H24 chez soi.
Freiner les envies de gloutonnerie
La restriction de déplacement, le télétravail, les enfants à gérer, l’ennui : nombreuses sont les raisons pour lesquelles les Français sombrent dans une nouvelle routine qui malheureusement, n’est pas toujours des plus saines. On s’occupe comme on peut, mais beaucoup finissent toujours par ouvrir la porte du frigo ou celle des placards pour y piocher un sachet de chips ou un pot de glace. Selon Véronique Beck, diététicienne nutritionniste, spécialisée en micro-nutrition et naturopathe, les gens trouvent du réconfort et une certaine manière de combler un vide dans l’acte de grignoter. Cependant, les conséquences à court et long terme seront rudes.
La première chose à faire pour casser le cycle du grignotage à toute heure est de ne consommer que des aliments sains. On évitera ainsi tout ce qui est féculents, viandes et produits laitiers à foison. Les sucreries (bonbons, choco, gâteaux) sont aussi à proscrire surtout lorsqu’on s’en empiffre à la dizaine vautrée devant la télé. Les grignotages entre les repas sont les plus nocifs, surtout ceux que l’on fait le soir avant le coucher, car c’est la nuit que le corps stocke le plus de graisses. On préfèrera les aliments plus sains et surtout moins caloriques. Les fruits et légumes, les légumineuses sont par exemple de bonnes alternatives saines. Ils sont à la fois rassasiants et nourrissants, ce qui aide à tenir face aux petites envies de fringale. Du côté des boissons, le thé, les infusions, les tisanes et l’eau plate seront à préférer par rapport aux boissons gazeuses comme les sodas et le thé glacé.
Adopter de meilleures habitudes de vie
Le principal problème du confinement, c’est que les sorties sont réglementées. Du coup, on ne peut plus aller à la salle de sport ou tout simplement faire 1h de marche au quotidien. Cela participe à instaurer une sédentarité qui favorise la prise de poids. Pour ceux qui sont habitués à un entrainement sportif régulier, il faut essayer de garder le rythme. Comme il existe actuellement divers plans d’entrainement et séances de sport en ligne et à la télé, on peut se rattraper du mieux que l’on peut. Entre le yoga, le vélo d’intérieur, le tapis de course et les exercices d’aérobic, il sera possible de conserver une activité physique régulière. Cela va, non seulement, aider à garder la forme, mais aussi à éviter la prise de poids.
Enfin, il faut essayer de mieux réguler le sommeil. L’on sait qu’un sommeil de mauvaise qualité participe à augmenter le stress et à favoriser la prise de poids. Certes, le confinement est une période qui n’aide pas à se relaxer, mais il existe toutefois quelques astuces pour s’endormir plus facilement. On commencera par éviter les écrans, il vaut mieux préférer un bon livre avant le coucher. On use et abuse également des huiles essentielles et des bains chauds et surtout, on mange léger pour le diner.